الوقاية من مرض السكري
كيف تقي نفسك من مرض السكري؟
دليلك البسيط للحفاظ على صحتك قبل فوات الأوان
مرض السكري، خصوصًا النوع الثاني، صار من أكثر الأمراض شيوعًا في عصرنا. لكن الجميل في الموضوع؟ أنه مش محتوم، وتقدر بكل بساطة تحمي نفسك منه أو تأخر ظهوره لسنوات، ويمكن حتى تتجنبه تمامًا.
خليني أشرح لك بطريقة مبسطة، خطوة بخطوة، كيف تقدر تقي نفسك منه وتعيش بصحة أحسن.
أول شيء: إيش هو السكري؟
ببساطة، جسمك يحتاج السكر (الجلوكوز) عشان يعطيك طاقة. وفي الطبيعي، البنكرياس يفرز هرمون اسمه الإنسولين، يساعد السكر يدخل الخلايا.
لكن عند المصاب بالسكري:
-
الجسم ما يستجيب بشكل جيد للإنسولين (نسميه "مقاومة الإنسولين")
-
أو البنكرياس ما عاد يفرز إنسولين كفاية
والنتيجة؟ السكر يتراكم في الدم بدل ما يدخل الخلايا. وهذا الشيء مع الوقت ممكن يضر القلب، الكلى، العيون، والأعصاب.
طيب، مين أكثر ناس معرضين له؟
عوامل ما نقدر نتحكم فيها:
-
عندك أحد من العائلة مصاب (أب، أم، إخوة)
-
العمر فوق الـ 45
-
بعض الجنسيات أكثر عرضة، مثل العرب والهنود والأفارقة
-
إذا كنتِ امرأة وأصبتِ بسكري الحمل سابقًا
عوامل نقدر نتحكم فيها:
-
الوزن الزائد أو السمنة
-
قلة الحركة والجلوس كثير
-
الأكل الغير صحي
-
التدخين أو شرب الكحول
-
التوتر وقلة النوم
خلاصة بسيطة؟ مو لازم تعيش بصالة رياضة أو تاكل سلطة كل يوم. لكن لازم تراجع نمط حياتك شوي.
طيب كيف أقي نفسي؟
1. خفّف وزنك (حتى لو شوي!)
ما تحتاج تنحف 30 كيلو عشان تكون بخير، الدراسات تقول:
نقصان 5 إلى 7٪ من وزنك يقلل خطر الإصابة بشكل كبير.
يعني لو وزنك 90 كيلو، نزول 4–6 كجم فقط له أثر قوي.
2. تحرك، لو 30 دقيقة مشي يوميًا
مهو لازم تتمرن عنيف، لكن جسمك يحب الحركة.
ابدأ بمشي خفيف أو حتى رقص، درّج نفسك، والأهم استمر.
3. نظّم أكلك بدون حرمان
-
قلل السكر الصناعي (العصيرات الجاهزة، الحلويات، المشروبات الغازية)
-
زد الخضار والفواكه (لكن راقب فواكه كثيرة السكر)
-
اختار الحبوب الكاملة بدل البيضاء
-
بدل القلي بالشوي، والدهون الثقيلة بزيت الزيتون
4. نوم كفاية = جسم أذكى
قلة النوم تخلي الجسم يفرز هرمونات ترفع السكر، وتزيد الجوع!
حاول تنام من 7–8 ساعات وخل النوم أولوية.
5. خفف التوتر
الضغط النفسي يخرب توازن الجسم.
جرب التنفس العميق، الصلاة بخشوع، التأمل، أو حتى جلسة مع أصدقاء ترتاح لهم.
6. راجع الطبيب إذا في شك
إذا عندك عوامل خطر، سوي تحاليل سكر دورية.
الكشف المبكر أفضل مليون مرة من المفاجآت.
هل لو عندي أقارب مصابين يعني أنا حتماً بصاب؟
لا. الجينات تلعب دور، بس نمط الحياة هو اللاعب الأساسي.
يعني لو انتبهت على نفسك، ماراح يصيبك أو على الأقل راح تأخر ظهوره.
ملخص الكلام كله:
✅ كُل بشكل متوازن
✅ تحرّك كل يوم (حتى لو ربع ساعة)
✅ نام كويس
✅ خفف التوتر
✅ راجع وزنك
✅ افحص سكرك لو حسّيت بشي غريب
وأخيرًا، تذكّر:
الوقاية مش حرمان… الوقاية ذكاء.
كل قرار بسيط اليوم، يحميك بكرا من أدوية، وخزات، وتعب.
عيش حياتك بصحة، وابدأ التغيير بخطوة وحدة بس — والمهم تستمر ❤️
تعليقات
إرسال تعليق