مرض السكري : كيف تحافظ على صحتك وتسيطر علية بطريقة صحية

 مرض السكري 

هو مرض شائع جداً في العالم، لكن مع تغييرات بسيطة في حياتك اليومية انت تقدر تتجنبه وتسيطر عليه وتتحسن صحتك بشكل كبير خلال اشهر قليلة تشوف الفرق 

أولا  مفهوم السكري بطريقة بسيطة 

السكري يعني ان السكر في الدم اعلى من الطبيعي. 

لاكن اذا الانسان أصاب بالسكري لا تخاف ولا تقلق انت الذي تقدر تخفف تأثيره وتعيش بصحة افضل اذا اهتممت بنظامك الغذائي وتعليمات طبيبك ونشاطك اليومي  

اذا التزمت فيها انت هنا في مرحلة التشافي من هذا المرض 


خطوات طبيعية للسيطرة علية   

🍎غذاء صحي ومتوازن

  • قلل السكريات والمشروبات الغازية 
  • ركز على الخضار والفواكه والبروتينات 
  • وزع وجباتك على اليوم بدل الاكل الكبير مرة وحدة

🏃ممارسة الرياضة بانتظام 


  • المشي نصف ساعة على الأقل يومياً او أي نشاط تحبه 
  • الرياضة مفيدة جدا لك  لأنها تساعد جسمك على استخدام السكر بشكل افضل وتخفف الوزن الزائد وتنظم السكر 

مراقبة الوزن 

  • حتى خسارة بسيطة في الوزن تحسن مستوى السكر 
  • لابد تخفف وزن اذا كان وزنك اكثر من الطبيعي مهم جدا

شرب الماء بكثرة 

الماء يحافظ على نشاط الجسم ويقلل الشعور بالعطش الزائد


نصائح مهمة جداً

  • لا تقلق ولا تتوتر لأن هذا أمر الله سبحانه وتعالى
  • تجنب السكريات والمشروبات الغازية 
  • لا تأخذ أي دواء بدون استشارة طبيب مختص 
  • المشي والرياضة مهمه جداً لأنها تنظم السكر
  • وأيضا اتبع نظام غذائي صحي 
  • لا تنظر لكلام الناس من حيث استخدام الأعشاب لأنها قد تضرك وتنفع غيرك كل اشخص يختلف عن الاخر 
  •  ليس بالضرورة استخدام علاج غير الطبي كنفس استخدام شخص اخر كل انسان يختلف بطبيعته 
  • اتبع تعليمات طبيبك من حيث الاكل والرياضة
  • احرص على اخذ دواءك بالأوقات الذي حددها طبيبك وخذها في الوقت المناسب 
  • لا تملئ بطنك وتنام  حاول قدر المستطاع ان تعمل رياضة 
  • ابتعد عن الوسوسة والتوتر والضغوط النفسية 
  • شرب الماء بكثرة 
  • النوم الكافي

  • اذا التزمت في المشي والرياضة والاكل الصحي انت في مرحلة التعافي من مرض السكري بإذن الله تعالى 


تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الأفراط من شرب القهوة

  الإكثار من شرب القهوة: لذة صباحية قد تتحول إلى عبء على صحتك لا يكاد يخلو صباح من رائحة القهوة المنعشة. فالكثير من الناس لا يستطيعون بدء يومهم دون فنجانها الأول، وبعضهم لا يكتفون بواحد أو اثنين بل يشربون عدة أكواب على مدار اليوم. القهوة أصبحت عادة عالمية ، بل ثقافة اجتماعية يلتقي حولها الأصدقاء وتُكتب عندها القصص والأفكار. لكن — كما هو الحال مع كل شيء جميل — الإفراط فيها قد يُحوّلها من صديقةٍ للجسم إلى عبءٍ عليه. في هذا المقال، سنتحدث عن فوائد القهوة ، ثم ننتقل إلى أضرار الإكثار منها على القلب والمعدة والهرمونات والنوم، وسنناقش أيضًا الكمية الآمنة التي يمكن شربها يوميًا، ونختم بنصائح للاستمتاع بها دون ضرر. 🌱 أولًا: القهوة مشروب غني بالفوائد… ولكن باعتدال القهوة ليست عدوة الجسم كما يعتقد البعض، بل تحتوي على عشرات المركبات المفيدة أهمها مضادات الأكسدة، التي تساهم في محاربة الالتهابات وتحسين المزاج. من أبرز فوائد القهوة عند تناولها باعتدال (1–3 أكواب يوميًا): تحسين التركيز والانتباه بفضل الكافيين الذي ينشط الجهاز العصبي المركزي. تحسين المزاج وتقليل خطر الاكتئاب. ...
قراءة المزيد

أهمية الماء للجسم

  قلة شرب الماء: العادة البسيطة التي تدمر صحتك بصمت في خضمّ انشغالات الحياة اليومية، ينسى كثير من الناس أهم وأبسط عنصر يحتاجه الجسم ليبقى حيًا: الماء . نستطيع أن نصبر على الطعام أيامًا، لكننا لا نستطيع البقاء دون ماء سوى ساعات قليلة قبل أن تبدأ أجهزة الجسم بالإنذار. الماء ليس مجرد مشروب يروي العطش، بل هو الوقود الحيوي لكل خلية في أجسامنا . ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن أكثر من نصف الناس حول العالم يعانون من الجفاف المزمن الخفيف دون أن يدركوا ذلك! في هذا المقال، سنتعرف على أهمية الماء، وأعراض قلة شربه، وتأثيراته العميقة على الجسم والعقل، ونصائح عملية تجعل شرب الماء عادة سهلة ومستمرة. 🌿 أولًا: لماذا الماء مهم جدًا للجسم؟ يشكل الماء حوالي 60 إلى 70% من وزن الإنسان ، وهو المكوّن الأساسي في الدم، والدموع، واللعاب، والعرق، والسائل الذي يحيط بالمفاصل والأعضاء. كل عملية حيوية في جسمك — من الهضم إلى التفكير — تحتاج الماء لتعمل. أهم وظائف الماء في الجسم: تنظيم درجة الحرارة: من خلال التعرّق وتبخّر العرق من الجلد. نقل العناصر الغذائية: الماء هو الوسيلة التي يحمل بها الدم ال...
قراءة المزيد

🍏 أطعمة تقوّي الذاكرة وتحافظ على نشاط الدماغ

  الذاكرة القوية والتركيز العالي لا يعتمدان فقط على الموهبة أو الذكاء الفطري، بل على  نمط الحياة والغذاء  الذي نتبعه يوميًا. في هذا المقال من مدونة  صحتي أهم ، سنتعرف على أهم الأطعمة التي تساعد في تحسين التركيز والوقاية من ضعف الذاكرة مع التقدم في العمر. 🧠 1. الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، فهي غنية بأحماض  الأوميغا 3  التي تشكّل جزءًا أساسيًا من خلايا الدماغ. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك مرتين أسبوعيًا يتمتعون بقدرة أفضل على التركيز والتذكر. 🫐 2. التوت الأزرق (Blueberries) التوت مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من التلف الناتج عن التقدم في العمر. يساعد على تحسين التواصل بين خلايا الدماغ، ما يعزز من الذاكرة قصيرة وطويلة المدى. 🥬 3. الخضروات الورقية السبانخ، الجرجير، والبروكلي تحتوي على فيتامينات  B6  و B12  و الفولات ، وهي عناصر ضرورية لعمل الدماغ بشكل سليم. تناولها بانتظام يقلل من خطر التدهور العقلي والخرف. 🍫 4. الشوكولاتة الداكنة قطعة صغيرة يوميًا من الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو أو أكثر) تحفز إنتا...
قراءة المزيد